Растяжка. Поза «Молящегося»

Начальное положение: Сед меж пяток. Вдох (рис. 75).

Вход в асану: На счет 3-4, медлительно выдыхая, наклоняйтесь вперед, вытянув руки, скользя ими по полу вперед. Таз не отрывайте от пола. Голова опущена.

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на половую систему и кости таза (рис. 76).

Эффект: Оздоравливает органы половой системы, содействует усилению Растяжка. Поза «Молящегося» кровообращения в тазовой области.

Поза «Рыбы»

Начальное положение: Сед меж пяток (см. рис 72) Вдох.

Вход в асану: На счет 3-4 медлительно выдыхая, переведите руки в упор под поясницу и медлительно лягте на спину, ладошки переведите на голеностоп (рис. 77).

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органы малого таза, мочевой системы.

Выход из Растяжка. Поза «Молящегося» асаны: Медлительно вдыхайте на счет 3-4, положите руки под поясницу и выпрямитесь. Руки на коленях.

Эффект: Асана улучшает кровоснабжение органов малого таза. Снимает заболевания климактерического периода.

21. Поза крокодила(описание см. выше)

Поза «Полулотос»

Начальное положение: Сядьте на пол, обширно раздвинув ноги.

Вход в асану: Правую ногу согните в колене и прижмите Растяжка. Поза «Молящегося» ступню правой ноги к левому паху. Руки на коленях (рис. 78). Вдох на счет 3-4. Выдох на счет 3-4.

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4.

Выход из асаны: Вдох на счет 3-4. Меняем положение ног.

Повторите 4 раза.

Эффект: Поза универсальная. Восстанавливает работу нервной системы и обмен веществ.

Растяжки в «Полулотосе»

Начальное положение: «Полулотос Растяжка. Поза «Молящегося»». Правая ступня прижата к левому паху. Вдох (см. рис. 78).

Вход в асану: На счет 3-4 медлительно выдыхайте и наклоняйтесь к левой ноге, ладонями дотягивайтесь до пальцев ног. Голова наклонена и скользит по бедру (рис. 79).

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на эндокринную систему и солнечное сплетение.

Выход из асаны Растяжка. Поза «Молящегося»: На счет 3-4 медлительно вдыхая, подымитесь, выпрямитесь и поменяйте положение ног.

Повторите 4 раза,

Эффект: Тот же, что и в «Полулотосе». Не считая того, увеличивает кровообращение мускул спины, рук, ног, развивает подвижность опорно-двигательного аппарата. Содействует освобождению суставов от солей.

Перекрут «Коровья морда»

Начальное положение: «Полулотос». Правая ступня прижата к Растяжка. Поза «Молящегося» левому паху. Вдох (см. рис. 78).

Вход в асану: На счет 3-4, медлительно выдыхая, левую ногу поставьте за правое бедро. Правую руку согните в локте и обнимите ею левое колено. Правую ладонь положите на левое бедро, обнимая себя за талию сзади. Голову и корпус поверните до упора на лево (рис. 80, 81, 82).

Асана Растяжка. Поза «Молящегося»: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике.

Выход из асаны: На счет 3-4, медлительно вдыхая, возвратитесь в начальное положение. Поменяйте положение ног.

Повторите 4 раза.

Эффект: Асана оказывает благотворное воздействие на нервную систему, восстанавливает работу органов брюшной полости. Отлично развивает подвижность позвоночника.

Поза «Кот» (оживленная)

Из основной стойки медлительно опуститесь на Растяжка. Поза «Молящегося» четвереньки, колени и руки на ширине плеч. Голову опустите вниз. Дыхание случайное. Выгните спину и подтяните животик. Раз — вдох. Резко прогнитесь, опустите животик, голову отведите вспять. Два — выдох.

Повторите 4 раза.

Эффект: Содействует очищению органов дыхания и улучшает их иннервацию.

26. Поза «Кошка под забором»

Начальное положение: Сед на пятках. Поза «Ученика Растяжка. Поза «Молящегося»» (см. рис. 58).

Вход в асану: На счет 3-4, медлительно выдыхая, переведите руки вперед, опустите голову так низковато, чтоб немного коснуться лицом коврика, и продвигайте туловище вперед меж рук на полную их длину, скользя лицом по ковру, прогнитесь, голову поднимите и отведите ее вспять (рис.83).

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике Растяжка. Поза «Молящегося» и суставах.

Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, наклоните голову и так же скользя по полу, вернитесь в начальное положение.

Эффект: Растяжка рук, позвоночника. Улучшение кровообращения кишечного тракта, корсетных мускул позвоночника, пищеварения, провоцирует дефекацию.

Повторите 4 раза.

Треугольник» сидя

Начальное положение: Сядьте на пол, обширно расставив ноги. Возьмитесь руками за Растяжка. Поза «Молящегося» пальцы ног, согнутые в коленях. Вдох (рис. 84).

Вход в асану: На счет 3-4, медлительно выдыхая, поднимите руками ноги, выпрямляя колени, упор на ягодицы. Держите равновесие.

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4, поддерживая равновесие. Внимание на связки рук и ног.

Выход из асаны: На счет 3-4, медлительно вдыхая, вернитесь в начальное положение. Согните ноги Растяжка. Поза «Молящегося» в коленях, расслабьте руки.

Повторите 4 раза.

Эффект: Тренирует связочный аппарат и устраняет от гордыни.

Треугольник» стоя

Начальное положение: Ноги на ширине плеч. Руки в стороны на ширине плеч, ладошки вниз. Вдох.

Вход в асану: На счет 3-4 медлительно поворачивайте туловище в правую сторону и наклоняйтесь к правой ноге, стараясь Растяжка. Поза «Молящегося» пальцами левой руки коснуться правой ступни.

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на мышцах тела.

Выход из асаны: Медлительно вдыхая, на счет 3-4 вернитесь в начальное положение (рис. 85).

Повторите то же самое с поворотом тела на лево.

Эффект: Крепит мускулы всего тела. Способствуег усилению кровообращения в мышцах. Развивает упругость Растяжка. Поза «Молящегося» связок.

Поза «Журавлика»

(С открытыми очами, дыхание случайное.)

Начальное положение: Основная стойка.

Вход в асану: Глаза открыты. Согнуть правую ногу в колене, ступню приставить к левому паху, пальцами вниз к колену. Руки поднять на уровне плеч и соединить у груди ладошки пальцами ввысь. Держите равновесие, сколько можете (рис. 86).

Выход из Растяжка. Поза «Молящегося» асаны: Медлительно примите начальное положение.

Меняя положение ног, повторите позу 4 раза.

Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат.

Поза «Орла»

(С открытыми очами, дыхание случайное.)

Начальное положение: Основная стойка.

Вход в асану: Глаза открыты. Согните правую ногу в колене. Возьмитесь правой рукою за голеностоп правой ноги, медлительно наклоняясь, выводите левую руку вперед Растяжка. Поза «Молящегося», поднимая и разгибая, как позволяет рука, правую ногу. Голову опустите. Держите равновесие, сколько можете (рис. 87).

Выход из асаны: Возвратитесь в начальное положение.

Меняя положение ног и рук, повторите позу 4 раза.

Эффект: Тренирует вестибулярный аппарат и связки.

Плуг»

Начальное положение: Лежа на спине, руки повдоль тела. Вдох. Ноги вкупе, прямые.

Вход в Растяжка. Поза «Молящегося» асану: На счет 3-4, медлительно выдыхая, подымайте ноги и таз. Упор на ладошки. Направляйте носки за голову, пока не коснетесь ими пола (рис. 88).

Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на кровообращение, органы брюшной полости.

Выход из асаны: На счет 3-4 медлительно вдохните и вернитесь в начальное положение.

Повторите 4 раза Растяжка. Поза «Молящегося».

Эффект: Общее оздоровление. Поза относится к перевернутым, универсальным.

Велосипед» (оживленная)

(Дыхание случайное.)

Начальное положение: Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях на весу. Делайте движение, будто бы крутите педали велика.

Эффект: Высвобождает от вялости мускулы ног. Улучшает кровообращение нижней части тела.

Березка»

(Универсальная поза, дыхание случайное.)

Начальное положение: Лежа Растяжка. Поза «Молящегося» на спине. Вдох.

Вход в асану: Подведите ладошки рук под ягодицы, легким движением поднимите ноги, встаньте на лопатки, выпрямите ноги, стараясь довести положение тела как можно поближе к вертикали (рис. 89).

Выход из асаны: Согните ноги в коленях, опустите их и сядьте, сгруппировавшись в позу «Плод» (рис.55).

Эффект: Это универсальная Растяжка. Поза «Молящегося» поза, меняющая стопроцентно направление гравитационной силы в теле. Излечивает от заболеваний кровообращения и а именно устраняет от варикозного расширения вен.

34. Поза «Плода»(описание см. выше).

35. Поза «Мертвого человека»(описание см. выше).

Поклон Учителю

Группа становится в круг. Учитель в центре круга. Учитель складывает ладошки, прижимая их к груди и делая поворот к Растяжка. Поза «Молящегося» каждому ученику, делает ему поклон, смотря в глаза. Ученик отвечает ему таким же поклоном.

Учитель: «Урок окончен. Спасибо Вам!».


rassmotrim-sposobi-opredeleniya-otnositelnih-velichin.html
rassmotrim-teper-rol-notariusov-v-sozdanii-gradostroitelnogo-prava.html
rassmotrim-vidi-eksperimentov.html