Растяжение и статические упражнения.

Основная мускула антисутулости: ромбовидная мускула

Сейчас мы побеседуем про ромбовидную мышцу, которая играет главную роль в сохранении прямой спины, разберем упражнения по растяжке и укреплению ромбовидной мускулы. Напомню, что 13 октября набор новейшей группы на курс "Здоровая телесность: фигура и осанка".

Мускула антисутулости: ромбовидная мускула

Анатомия.


Ромбовидная мускула размещается под трапецией и соединяет Растяжение и статические упражнения. лопатку с позвонками высшей части спины. Вместе со средними волокнами трапециевидной мускулы, ромбовидная мускула соединяет лопатки. Она также поднимает лопатку вместе с мышцей, поднимающей лопатку. Как следует, ромбовидная мускула держит лопатки, сводит лопатки сзади.

Одной из мускул, отвечающих за прекрасную осанку, является ромбовидная мускула. Это одна из самых основных мускул Растяжение и статические упражнения., которые стабилизируют лопатку сзади. Ромбовидная мускула идёт от остистых отростков верхних грудных позвонков и до внутреннего угла лопатки, в направление сверху вниз (от позвонков к лопатке). Не считая того она делиться на две части: на малую ромбовидную мышцу и огромную ромбовидную мышцу. Малая начинается от остистого отростка шестого Растяжение и статические упражнения. шейного позвонка. Большая ромбовидна мускула идёт от первого по 5-ый остистый отросток грудного отдела позвоночника туда же к углу лопатки.

Неувязка.


Мускула склонна к беспомощности, обычно сходу с 2-ух сторон. При всем этом происходит смещение плеч вперед и формируется сутулая осанка. Антагонист мускулы: Малая грудная мускула, при Растяжение и статические упражнения. беспомощности ромбовидной мускулы будет укорачиваться. Что еще более будет усиливать смещение плеч вперед. Укороченная малая грудная мускула может поддавливать сосудисто-нервный пучок, что будет приводить к мурашками в руках.

Также 2-ой признак ее укорочения: поворот кисти тыльной стороной вперед (если опустить руки вниз стоя). Ослабев, ромбовидная мускула сдвигает и лопатку, и Растяжение и статические упражнения. весь плечевой пояс вперёд, что вызывает укорочение малой грудной мускулы. Прямо за плечами вперёд смещаются голова и шейка, потому что длиннющий разгибатель шейки крепится так же, как и ромбовидная мускула к верхним грудным позвонкам. А при беспомощности ромбовидной мускулы появляется их фиксация и смещение и длиннющий разгибатель Растяжение и статические упражнения. шейки не может нормально работать.

Ромбовидная мускула имеет тенденцию к ослаблению, в особенности когда большая грудная мускула на фронтальной поверхности груди переутомлена либо очень напряжена. Большая грудная мускула — мускул в груди, который присваивает этой части тела прекрасный вид. Многие тяжелоатлеты и культуристы переутомляют грудные мышцы и в итоге получают Растяжение и статические упражнения. сутулую фигуру, Сила перегруженной работой грудной мускулы тянет плечи вперед, а поочередная нагрузка на ромбовидную мышцу ослабляет их и развивает болевые зоны. Хоть какой вид работы, при которой приходится наклоняться вперед с округлыми плечами, подвергает ромбовидную мышцу угрозы возникновения точек напряжения.

Эта мускула, отвечающая за обеспечение прекрасной и ровненькой осанки Растяжение и статические упражнения., очень нередко бывает слабенькой. Бывает так, что слабнет или малая, или большая ромбовидная мускула. Тогда, оставшаяся дееспособной мускула берет на себя двойную нагрузку и пробует восполнить это, пробует одна удержать лопатку и, потому, начинает укорачиваться и болеть. Но в большинстве случаев происходит слабость всей ромбовидной мускулы сразу. Конкретно при беспомощности Растяжение и статические упражнения. ромбовидной мускулы и появляется сутулость, так как она держит лопатку сзади.

Находясь в таком неловком положении, человек желает выпрямиться. Но он начинает выпрямляться не за счёт того, что у него начинают работать разгибатели, фиксирующие лопатку сзади. Он выпрямляется за счёт того, что чрезвычайно напрягает разгибатель спины в области поясницы. При Растяжение и статические упражнения. всем этом у него формируется гиперлордоз (очень сильный прогиб в пояснице). Боль в пояснице во время гимнастики и возникает, как раз, из-за того, что стараясь встать прямо, гимнастика не может расправить грудной отдел позвоночника и делает это усилием в пояснице.


Дальше, перестаёт нормально работать малая грудная мускула. Она Растяжение и статические упражнения. пробует скомпенсировать слабость ромбовидной мускулы и укорачивается. Так как малая грудная мускула крепится к клювовидному отростку лопатки и к третьему, четвёртому и пятому рёбрам это доставляет сильно много заморочек.

Дело в том, что это дыхательная мускула. А из-за того, что она укорачивается и происходит фиксация третьего, 4-ого Растяжение и статические упражнения. и 5-ого ребер, появляется ограничение подвижности в 3-ем, четвертом и 5-ом позвонках и происходит укорочение вдоха. Мускула подтягивает ребра ввысь и грудная клеточка находится всё время в будто бы на вдохе, она всё время приподнята. А ромбовидная мускула это мускула выдоха, она сокращается на выдохе, во время выдоха лопатка Растяжение и статические упражнения. перемещается поближе к позвоночнику.

Непростой комплекс мышечных измененений при сутулости получил заглавие верхний перекресный синдром.

Диагностика.


Боль, возникающая при всем этом в мышце, ощущается по внутреннему краю лопатки. Она не находится в зависимости от движения — ее можно ощутить и во время отдыха. В структуре боли участвует не Растяжение и статические упражнения. только лишь ромбовидная мускула. Но ее роль вы почувствуете только тогда, когда убрите точки напряжения в трапециевидной мышце, мышце, поднимающей лопатку, и в подостной мышце. Если вы услышите щелчки либо хруст, когда двигаете лопатками, либо почувствуете боль в высшей части поясницы, это означает, что, может быть, точки напряжения есть и в ромбовидной Растяжение и статические упражнения. мышце.

Растяжение и статические упражнения.


1. Самый легкий метод устранения точек напряжения в этой мышце заключается в том, чтоб лечь на пол и расположить мяч меж лопаткой и позвоночником. Может быть, для комфорта необходимо будет положить голову на узкую подушку. Куда поместить мяч, вы поймете тогда, когда ляжете на Растяжение и статические упражнения. него и испытаете болезненность от нажатия на точку напряжения. Так как вы лежите на полу, позвольте телу расслабиться , дышите глубоко. Сила тяжести вашего тела и сжатие мяча сделают всю работу по расслаблению мускулы.


2. Растяжка: сядьте на стул, наклонитесь вперед и опустите голову. Перекрестите руки так, чтоб схватить Растяжение и статические упражнения. обратные колени. Удерживайте это положение в течение 20 секунд. Также можно практиковать боковые скручивания грудного отдела позвоночника, они также используют ромбовидную.


3. Сведение. Одно из самых обычных и действенных упражнений для того, чтоб привести ромбовидную мышцу в здоровее состояние является сведение лопаток совместно. Можно делать сведение лопаток на животике (упражнение Лодочка Растяжение и статические упражнения.) + наша возлюбленная планка. Планка: просто, доступно и эффетивно. Техника и разновидности планки.
Отлично помогает асана «Поза воина».


rassmotrim-primer-zadachi-linejnogo-programmirovaniya.html
rassmotrim-process-sozdaniya-divana.html
rassmotrim-sili-dejstvuyushie-na-poplavok-massa-poplavka-v-rabochem-sostoyanii-t-e-pri-polnom-pogruzhenii-v-izmeryapoplavkovie-i-porshnevie-rashodomeri-.html